人类奇迹!史上第一人!基普乔格马拉松跑进2小时

作者: 网络小贷编辑   2019-09-30 16:54

  在决定跑马之前一定是有计划进行训炼的,因为通过训炼你就能知道你的配速能力是多少!也就是你的常规配速是是比赛时的参考配速,在比赛中开始跑的了3到5公里配速,原则上不要超过你的训练配速,因比赛氛围你可能会被裹挟着提高配速!之所以不要太快,另一个主要原因是万一热身不充分可以通过慢跑让身体充分热起来,这样才不致于受伤或拉爆速度!

  然后,身体全热后开始按照你的常规配速跑,一定要调整好呼吸,当后半程尤其是三十公里之后速度一定会下束一点,这时只需坚持,这才是真正马拉松的开始!

  那年为了尝试破2,基普乔格上半年没有参赛计划,在破2的尝试中,他跑出了2小时25秒,人类距离跑进2小时只差了那25秒,这对他来说确实稍有遗憾,从那时起,他最信奉的格言“No human is limited”广为流传,感染无数人。破2尝试后,人们对他破世界纪录的期望越来越大。

  如果你是明天就要跑了,我只能告诉你选择适合自己方式,具体是先快后慢,还是先慢后快,还是匀速,具体你自己的身体状况适合哪种方式我也说不清楚,毕竟是第一次跑。

  如果是报了名,还有一两个月准备时间,我倒是可以给你一些建议。

  因为我也是在大神的建议下,我的首马轻松愉快的跑了346。

  首先,你赛前一两个月时间坚持每周不少于五次跑步,每次不少于10公里,以自己10公里的最快配速加50秒的配速跑,半个月来一次半马,如果身体条件好每周一次半马也可以。用跑量来给身体打基础,这个很重要,决定了全马后半程身体是否出现不适。

  其次,开展一些辅助的心肺方面的训练,骑行和游泳都行,多作一些准备还是有用的。

  最后,赛前一两天停跑,做一些腿部肌肉伸展方面的训练,让肌肉处于一个比较不错的状态。比赛当天早上的饮食:清淡,提前一个小时以上吃个六七分饱。赛前进行一定的热身。跑的速度个人建议以你十公里最快配速加50秒的匀速配速跑。不然跑快了跑完全程还是比较费劲。

  我大概就是这样的,最后跑的那天途中只补给了一瓶脉动和一盒牛奶,就以5分22秒左右的匀速跑完了全程,跑完没有什么上下楼梯腿痛,跟平时跑完十公里和半马没有什么区别。很愉快、很有成就感的首马。
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